Pendahuluan
Rasa kantuk yang menyerang saat bekerja memang sangat mengganggu. Tak jarang rasa kantuk tersebut bisa menghilangkan semangat bekerja hingga menghambat pekerjaan yang akan diselesaikan. Padahal, sikap profesional dan etos kerja harus senantiasa dijaga selama waktu bekerja.
Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk ketika bekerja. Sejatinya, upaya untuk menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja tak luput dari pola aktivitas yang dijalani dari sebelum berangkat bekerja hingga selama bekerja. Mulai dari mencukupi waktu tidur di malam hari, mengawali hari dengan sarapan dan mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja.
Namun, ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk selama bekerja, yaitu:
Mengatur Pernapasan untuk Meningkatkan Oksigen di Otak
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencukupi kadar oksigen pada otak. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengatur pernapasan, seperti menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, tahan sejenak lalu hembuskan napas lewat mulut. Ulangi cara ini kurang ini 10 kali bila merasa mengantuk.
Dengan mengatur pernapasan, kadar oksigen di otak akan meningkat, sehingga rasa kantuk dapat berkurang. Teknik ini sederhana namun efektif untuk menyegarkan pikiran dan tubuh saat bekerja.
Tetap Aktif Bergerak di Tempat Kerja
Maksud aktif disini adalah tidak hanya duduk seharian selama bekerja. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki sejenak, seperti untuk ke toilet, mengangkat telepon, mengunjungi teman kerja di bagian lain untuk berdiskusi atau hanya sekadar bercanda, hingga ke masjid ketika waktu salat tiba. Karena hanya dengan lima menit berjalan kaki dapat menghilangkan rasa kantuk hingga satu jam setelahnya.
Aktivitas fisik sederhana seperti ini dapat memperlancar aliran darah, meningkatkan pasokan oksigen, dan menyegarkan pikiran. Dengan begitu, rasa kantuk yang menyerang dapat teratasi dengan efektif.
Istirahatkan Mata dari Layar Komputer
Menatap layar komputer dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah dan pikiran yang suntuk, sehingga dapat memicu rasa lelah, rasa kantuk hingga sakit kepala karena otot yang tegang. Oleh karena itu, alihkan mata dan perhatian dari layar komputer secara berkala, agar pikiran menjadi lebih segar dan untuk mengistirahatkan mata.
Misalnya, setiap 30-60 menit, luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata atau melihat pemandangan di luar jendela. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan menyegarkan pikiran, sehingga rasa kantuk pun dapat teratasi.
Dengarkan Musik Bertempo Cepat
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang juga dapat dilakukan untuk mengusir rasa kantuk. Dengarkan musik dengan irama yang bisa menghilangkan rasa kantuk, misalnya aliran musik rock atau pop. Namun, jangan lupa untuk menggunakan earphone ketika mendengarkan musik, agar rekan kerja tidak terganggu.
Musik dengan tempo yang cepat dan energetik dapat membantu meningkatkan semangat dan fokus saat bekerja. Selain itu, musik juga dapat mengalihkan perhatian dari rasa kantuk yang menyerang.
Konsumsi Camilan Sehat untuk Menjaga Kadar Gula Darah
Pilih camilan yang sehat untuk dikonsumsi selama bekerja untuk melindungi diri dari rasa kantuk. Karena bila kadar gula darah terlalu rendah bisa mengakibatkan tubuh merasa lemas hingga mengantuk. Jadi, makanan ringan dapat membantu mengembalikan energi serta mengusir rasa kantuk. Camilan sehat yang bisa dipilih diantaranya:
- Kacang-kacangan
- Biskuit gandum utuh
- Buah potong
Camilan sehat seperti ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda terhindar dari rasa kantuk saat bekerja.
Minum Minuman Berkafein Secukupnya
Cara untuk menghilangkan rasa kantuk paling populer ketika kerja adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Mengonsumsi secangkir kopi cukup ampuh dalam melawan rasa kantuk yang menyerang.
Namun, perlu diperhatikan bahwa kafein mampu memicu dehidrasi, dan dehidrasi mampu menimbulkan rasa lelah. Jadi, bila hendak meminum kopi, pastikan untuk mencukupi asupan cairan tubuh dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup setelahnya.
Selain kopi, minuman lain yang mengandung kafein seperti teh juga dapat membantu mengatasi rasa kantuk saat bekerja. Namun, konsumsi minuman berkafein harus dilakukan secara moderat agar tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Tidur Siang Sejenak saat Istirahat Makan Siang
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 15-30 menit. Tidur singkat ini dapat memulihkan energi dan menghilangkan rasa kantuk yang menyerang.
Namun, pastikan untuk menetapkan alarm agar tidak ketiduran terlalu lama, sehingga tidak mengganggu aktivitas kerja selanjutnya. Tidur siang yang terlalu lama justru dapat membuat Anda merasa lebih lelah saat bangun nanti.
Konsultasi dengan Dokter Jika Rasa Kantuk Berlebihan
Rasa kantuk yang datang saat bekerja merupakan hal yang wajar. Akan tetapi bila rasa kantuk datang secara terus menerus bisa menjadi pertanda mengalami penyakit tertentu. Di sisi lain, menguap merupakan respon alami tubuh bila merasa ngantuk. Tetapi menguap belum tentu mengantuk.
Jangan ragu untuk melakukan konsultasi kesehatan agar segera mendapatkan solusi dan arahan dari dokter bila rasa kantuk menyerang secara berkelanjutan meskipun waktu tidur telah tercukupi. Begitu juga dengan menguap yang terjadi secara terus menerus. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.
Kesimpulan
Rasa kantuk saat bekerja memang dapat menghambat produktivitas dan kinerja. Namun, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, seperti mengatur pernapasan, tetap aktif bergerak, istirahatkan mata dari layar komputer, dengarkan musik, konsumsi camilan sehat, minum minuman berkafein secukupnya, dan tidur siang sejenak saat istirahat makan siang.
Selain itu, jika rasa kantuk terus-menerus menyerang meskipun telah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat terhindar dari rasa kantuk saat bekerja dan tetap produktif sepanjang hari.